Список всех пребиотиков для кишечника (Пребиотики. Часть II)

Пребиотики метаболизируются организмом с образованием молочной, уксусной, масляной и пропионовой кислоты, которые стимулируют рост и развитие полезной микрофлоры и подавляют вредную.

По вашим многочисленным просьбам сделала для вас полный список представителей пребиотиков:

  • ☘ лактулоза (компонент молочных продуктов) — не рекомендован для людей с лактозой недостаточностью и пищевой непереносимостью молочных продуктов;
  • ☘ олигосахариды грудного молока;
  • ☘ растворимая клетчатка (пектины, псиллиум, семена подорожника, гуаровая камедь, хитозан);
  • ☘ фруктоолигосахариды (топинамбур (земляная груша), корень цикория, спаржа; лук, чеснок, фасоль, капуста, артишок, кукуруза, репа, обычная и квашеная капута (все виды), ягоды (брусника, брюква, красная смородина, сухофрукты, все крупы и фрукты, листья одуванчика, шиповник, корень лопуха.
  • ☘ антиоксиданты (каротиноиды, селен, витамины С, А, Е, глутатион, убихинон);
  • ☘ пантотеновая кислота;
  • ☘ заменители сахара (сорбит, ксилит, раффиноза) — рекомендую использовать их в зубных пастах, но не для приема во внутрь;
  • ☘ нерастворимые пищевые волокна (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, отруби);
  • ☘ парааминобензойная кислота (витамин В10);
  • ☘ растительные и микробные экстракты (картофельный, морковный, кукурузный, тыквенный, рисовый, чесночный, дрожжевой) — ищите в составе средств для восстановления нормофлоры;
  • ☘ аминокислоты (валин, аргинин, глутаминовая кислота);
  • ☘ смолы акации (гуммиарабик);
  • ☘ ненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая кислота);
  • ☘ резистентные крахмалы (пример, образуется после варки картофеля и охлаждения его в холодильнике);
  • ☘ экстракты водорослей;
  • ферменты (протеазы сахаромицет, бактериальные бета- галактозидазы).

Важно для тех кто принимает пребиотики

Старайтесь избегать глютенсодержащих круп при выборе пребиотиков, иначе вы не избавитесь от повышенной кишечной проницаемости, а значит не сможете восстановить свою микробиоту.

Избегайте ежедневного приема сладких фруктов и сухофруктов (инжир, курага, чернослив, изюм, бананы, виноград, гранат, черешня и т.д.) Они могут привести вас к инсулинорезистентности и даже к метаболическому синдрому.

Your Reply

Не является консультацией или рекомендацией.